Осознанность — это сложно, но польза для здоровья, которую она приносит, реальна

Geraldine Wu, MD, explains the tenets and benefits of mindfulness at the inaugural Resolve to Get Healthy at the Kingsgate Marriott. Photo by Cindy Starr.

Джеральдин Ву, доктор медицины, задала вопрос на своем слайде PowerPoint комнате, заполненной слушателями, жаждущими более спокойной и менее напряженной жизни. Полный разум? Или внимательный?

Kelly quote

Те, кто присутствовал на симпозиуме «Решимость стать здоровым» на прошлой неделе в отеле Kingsgate Marriott, имели честь не только узнать о внимательности и медитации, но и испытать их под нежным руководством доктора Ву, психиатра и волонтера из Цинциннати. преподаватель Центра комплексного здоровья и благополучия Медицинского колледжа Университета Цинциннати.

Мероприятие, являющееся проектом Центра интегративного здоровья и благополучия Калифорнийского университета, Интегративной медицины UC Health и Академии интегративного здоровья и медицины, спонсировалось Фондом образования и исследований Mayfield и UC Health.

Доктор У начал с того, что предложил определения внимательности:

  • «Внимательность — это непосредственное знание того, что происходит внутри и вне нас, момент за моментом», — говорит Марк Уильямс, профессор клинической психологии и главный научный сотрудник Wellcome Оксфордского университета.
  • Внимательность означает «целенаправленно, без осуждения, сосредотачиваться на том, что приходит в голову, момент за моментом», — говорит Джон Кабат-Зинн, создатель средств снижения стресса на основе осознанности.

Определение Кабат-Зинн, по словам доктора Ву, включает три важных элемента. «Первый -« намеренно », преднамеренность. Намерение — это первый шаг в познании. Без намерения мы не можем учиться. Вторая часть — «без осуждения». Это сложно, потому что она включает в себя избавление от любых предвзятых представлений, которые у вас могут быть в отношении того, чем вы занимаетесь. Это борьба для большинства из нас, потому что это не то, как мы научили. Нас всегда учат знать, что мы собираемся делать, и иметь цель. И третья часть, «момент за моментом», означает, что мы обращаем внимание на настоящее, а не на цель на будущее».

Хотя существуют разные типы медитации и внимательности, все они сосредоточены на нескольких основных дисциплинах: культивирование менее реактивного осознавания эмоций и воспитание сострадания, сочувствия и альтруистического взгляда на других и самого себя.

Geraldine Wu, MD, explains the tenets and benefits of mindfulness at the inaugural Resolve to Get Healthy at the Kingsgate Marriott. Photo by Cindy Starr.

Быть внимательным, сказал доктор Ву, сложно.

«Наш разум полон прошлого и будущего», — сказала она. «Легко не помнить о том, что происходит. Медитация осознанности — это процесс, а не цель. Речь идет о том, чтобы быть, а не делать. Это практика, которая требует постоянного усилия по концентрации. Это серьезный познавательный процесс ».

Преимущества внимательности и медитации, определения которых совпадают, были связаны с улучшением здоровья:

  • Увеличенный размер серого вещества в островке, которое играет роль в восприятии, моторном контроле, самосознании, когнитивных функциях и отношениях.
  • Увеличенный размер гиппокампа, центра памяти мозга.
  • Уменьшение размера миндалины, очага тревоги и борьбы или бегства.
  • Уменьшение маркеров воспаления, включая кортизол и норэпинефрин.

«Есть свидетельства того, что у людей, которые практикуют это, улучшились когнитивные способности», — сказал доктор Ву. «Когда мы концентрируемся на настоящем моменте, мы не можем беспокоиться, беспокоиться или беспокоиться о других проблемах».

Одно исследование показало, что пациенты с раком груди 1 и 2 стадии имели более низкие баллы по шкале враждебности после восьми недель тренировок по снижению стресса, основанных на внимательности, по сравнению с группами исследования, которые получали усиленное питание или поддерживающую терапию. Положительные эффекты наблюдались при последующем наблюдении через 4, 12 и 24 месяца.

«Мы собираем доказательства, — сказал доктор Ву. «Медицинское сообщество обращает на это внимание».

Основной докладчик Брэд Джейкобс, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор компании BlueWave Medicine в Калифорнии, сказал, что медитация «деактивирует размышления и беспокойство».

Ричард Сирс, психиатр, доктор философии, психолог из Цинциннати, связанный с UC Health Integrative Medicine, сказал, что нам не нужно «держать весь день» в голове. «У нас есть ощущение, что наша жизнь всегда приближается», — сказал он. «Когда-нибудь в середине жизни мы останавливаемся и говорим:«Подожди минутку, этого не произойдет». Это моя жизнь. Нам нужно планировать будущее, но не исключать возможность присутствия в нашей жизни сегодня».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *