Джеральдин Ву, доктор медицины, задала вопрос на своем слайде PowerPoint комнате, заполненной слушателями, жаждущими более спокойной и менее напряженной жизни. Полный разум? Или внимательный?
Те, кто присутствовал на симпозиуме «Решимость стать здоровым» на прошлой неделе в отеле Kingsgate Marriott, имели честь не только узнать о внимательности и медитации, но и испытать их под нежным руководством доктора Ву, психиатра и волонтера из Цинциннати. преподаватель Центра комплексного здоровья и благополучия Медицинского колледжа Университета Цинциннати.
Мероприятие, являющееся проектом Центра интегративного здоровья и благополучия Калифорнийского университета, Интегративной медицины UC Health и Академии интегративного здоровья и медицины, спонсировалось Фондом образования и исследований Mayfield и UC Health.
Доктор У начал с того, что предложил определения внимательности:
- «Внимательность — это непосредственное знание того, что происходит внутри и вне нас, момент за моментом», — говорит Марк Уильямс, профессор клинической психологии и главный научный сотрудник Wellcome Оксфордского университета.
- Внимательность означает «целенаправленно, без осуждения, сосредотачиваться на том, что приходит в голову, момент за моментом», — говорит Джон Кабат-Зинн, создатель средств снижения стресса на основе осознанности.
Определение Кабат-Зинн, по словам доктора Ву, включает три важных элемента. «Первый -« намеренно », преднамеренность. Намерение — это первый шаг в познании. Без намерения мы не можем учиться. Вторая часть — «без осуждения». Это сложно, потому что она включает в себя избавление от любых предвзятых представлений, которые у вас могут быть в отношении того, чем вы занимаетесь. Это борьба для большинства из нас, потому что это не то, как мы научили. Нас всегда учат знать, что мы собираемся делать, и иметь цель. И третья часть, «момент за моментом», означает, что мы обращаем внимание на настоящее, а не на цель на будущее».
Хотя существуют разные типы медитации и внимательности, все они сосредоточены на нескольких основных дисциплинах: культивирование менее реактивного осознавания эмоций и воспитание сострадания, сочувствия и альтруистического взгляда на других и самого себя.
Быть внимательным, сказал доктор Ву, сложно.
«Наш разум полон прошлого и будущего», — сказала она. «Легко не помнить о том, что происходит. Медитация осознанности — это процесс, а не цель. Речь идет о том, чтобы быть, а не делать. Это практика, которая требует постоянного усилия по концентрации. Это серьезный познавательный процесс ».
Преимущества внимательности и медитации, определения которых совпадают, были связаны с улучшением здоровья:
- Увеличенный размер серого вещества в островке, которое играет роль в восприятии, моторном контроле, самосознании, когнитивных функциях и отношениях.
- Увеличенный размер гиппокампа, центра памяти мозга.
- Уменьшение размера миндалины, очага тревоги и борьбы или бегства.
- Уменьшение маркеров воспаления, включая кортизол и норэпинефрин.
«Есть свидетельства того, что у людей, которые практикуют это, улучшились когнитивные способности», — сказал доктор Ву. «Когда мы концентрируемся на настоящем моменте, мы не можем беспокоиться, беспокоиться или беспокоиться о других проблемах».
Одно исследование показало, что пациенты с раком груди 1 и 2 стадии имели более низкие баллы по шкале враждебности после восьми недель тренировок по снижению стресса, основанных на внимательности, по сравнению с группами исследования, которые получали усиленное питание или поддерживающую терапию. Положительные эффекты наблюдались при последующем наблюдении через 4, 12 и 24 месяца.
«Мы собираем доказательства, — сказал доктор Ву. «Медицинское сообщество обращает на это внимание».
Основной докладчик Брэд Джейкобс, доктор медицины, магистр здравоохранения, медицинский директор компании BlueWave Medicine в Калифорнии, сказал, что медитация «деактивирует размышления и беспокойство».
Ричард Сирс, психиатр, доктор философии, психолог из Цинциннати, связанный с UC Health Integrative Medicine, сказал, что нам не нужно «держать весь день» в голове. «У нас есть ощущение, что наша жизнь всегда приближается», — сказал он. «Когда-нибудь в середине жизни мы останавливаемся и говорим:«Подожди минутку, этого не произойдет». Это моя жизнь. Нам нужно планировать будущее, но не исключать возможность присутствия в нашей жизни сегодня».